Ale co się stanie, gdy ćwiczymy w zielonej przestrzeni?

Szczerze mówiąc, nie możemy jednak powiedzieć, że zmniejszy to ryzyko przyszłych chorób, ułatwi ci zajście w ciążę lub mieć inny konkretny, mierzalny wpływ na twoje zdrowie. Ale jest jedna grupa, dla której może to mieć bardziej bezpośredni wpływ.

Czy powinieneś wziąć witaminę C przed utratą wagi?

Pops są przechowywane w tkankach tłuszczowych, dlatego są bardziej skoncentrowane w tłuszczowych produktach spożywczych, takich jak produkty mleczne, ryby tłuszczowe i mięso. Ludzie z większą ilością tłuszczu mają również większe ilości popów w swoich ciałach. Niestety, gdy tracisz wagę i tkankę tłuszczową, te przechowywane związki są następnie uwalniane do krwioobiegu. Często zdarza się, że wyższy poziom popów we krwi u ludzi, którzy stracili znaczną wagę. (Ponieważ żaden dobry uczynek nie udaje się.)

, ale te nowe badania sugerują możliwe antidotum dla tej niezamierzonej konsekwencji: przyjmowanie witaminy C, zarówno przed, jak i podczas aktywnej utraty wagi, może być sposobem na zmniejszenie ekspozycji na uwolnienie. Toksyny.

Czy możesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy C z jedzenia?

Wiesz, że w miarę możliwości polecam zdobycie odżywiania od żywności, a nie suplementów. I większość ludzi ma wystarczająco dużo witaminy C z diety, aby sprostać stosunkowo niskim zalecanym dziennym spożyciu 75 mg. Ale co trzeba uzyskać, aby uzyskać 1000 mg witaminy C z jedzenia?

Owoce i warzywa będą Twoimi najlepszymi źródłami. Pomarańcze, kiwi, truskawki, brokuły i czerwona papryka są szczególnie wysokie w witaminie C., ale jako ogólna zasada, będziesz średnio około 40 mg witaminy C na porcję owoców i/lub warzyw. Oznacza to, że nawet jeśli codziennie otrzymasz zalecane pięć porcji warzyw i od dwóch do czterech porcji owoców – co stawia Cię w bardzo elitarnej firmie! – nadal otrzymujesz tylko około połowy dawki używanej w tych badaniach. Suplementacja

jest prawdopodobnie jedynym praktycznym sposobem na osiągnięcie 1000 mg witaminy C dziennie, a na podstawie tych pojawiających się badań może nie być złym pomysłem, szczególnie przed utratą masy ciała i podczas jej podczas utraty wagi. Ale – po prostu jesteśmy jasni – że nie zdejmuje cię z haczyka do jedzenia warzyw!

Strony

«Najpierw‹ Poprzedni12

O autorze

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel jest certyfikowanym licencjonowanym dietetykiem, autorem, autor oraz twórca jednego z najbardziej rankingowych podcastów iTunes w zakresie zdrowia i fitness. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Po prostu bycie na zewnątrz może obniżyć poziom stresu, szybkość tętna, a nawet ciśnienie krwi. Ale co się stanie, gdy ćwiczymy w zielonej przestrzeni?

autorstwa Brocka Armstronga Get-Fit Guy 12 czerwca 2018 7-minutowy Readepisode #393 Play Pause Słuchaj What Is Green Ćwiczenie? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, skorzystaj z Google Chrome lub Firefox.

Byłem na plaży z przyjaciółmi i po porywającej grze „Zatrzymaj frisbee, zanim przybije niczego nie podejrzewającego nieznajomego”, my Wszyscy osiedlili się na piasku, aby porozmawiać i obserwować naszych kolegów Beachgo.

Ponieważ jestem kujonem ruchu i fitness, zacząłem robić mentalne, ile osób albo frolickie (tj. Poruszanie ich ciał) lub drzemka (tj. Odzyskiwanie swoich ciał). Był to w zasadzie podział 70/30 na korzyść Frolicking. A spośród 70% frolickerów z łatwością 99% z nich uśmiechało się, śmiali się i całkowicie nieświadoma ich obecnej oceny postrzeganego wysiłku (powiedziałem, że jestem kujonem).

99% frolickerów na zewnątrz są Uśmiechając się, śmiejąc i całkowicie nieświadomy ich obecnej oceny postrzeganego wysiłku.

Obserwowanie tego sprawiło, że zastanawiałem się nad bezpośrednim i pośrednim efektem po prostu bycia na świeżym powietrzu – w słońcu, otoczonym drzewami z jednej strony, a oceanem z drugiej, z górami w oddali – i ile ile szczęśliwsi, ci ludzie wyglądali w porównaniu z zdeterminowanymi i nieco gorącymi (w przeciwieństwie do) twarzy, które widziałem wcześniej na siłowni. To ustawienie nie tylko sprawiło, że jestem wdzięczny za żyć tam, gdzie robię, ale zainspirowało mnie również do zbadania badań, w jaki sposób zielone przestrzenie i ćwiczenia mogą mieć synergiczny wpływ na nas ludzi.

Nasz historyczny związek z naturą

Nasi przodkowie łowcy-zbieracza współistnili z naturalnym środowiskiem na świeżym powietrzu przez dziesiątki tysięcy lat, i hipotezuje się, że zapewnia nam to dzisiejszych ludzi naszą wrodzoną chęć bycia w przyrodzie i wokół niego. I nie musimy nawet wchodzić w maszynę do Wayback, aby to zobaczyć. Wszystko, co naprawdę musimy zrobić, to opuścić miasto (a może latać do części świata, gdzie bycie na zewnątrz jest domyślnie, a nie wyjątkiem), aby zobaczyć to w akcji.

Wiele artykułów i Badania, na które natknąłem się podczas moich badań, stwierdzono, że oprócz zaspokojenia tego pierwotnego instynktu, natura zapewnia również środowisko, które nie wymaga naszej bezpośredniej uwagi (drzewo nie ma żadnych powiadomień pchania), dając wspaniałym na zewnątrz kilku wspaniałych właściwości naprawczych Zachęcaj do naszego powrotu do zdrowia po zmęczeniu psychicznym i przywróceniu uwagi.

Chociaż w środowiskach miejskich codziennie angażuje się w środowisko naturalne, wiele osób szuka zielonych przestrzeni i angażuje się w zajęcia na świeżym powietrzu . Obecnie istnieje coraz większy trend sprawnych ludzi zapisujących się do wyzwań wytrzymałościowych na świeżym powietrzu, takich jak wyścigi z okazji, biegów biegowych i szlaków oraz wydarzenia rowerowe, ale paradoksalnie istnieje jeszcze większa liczba osób siedzących, którzy po prostu stają się niewystarczające. Aktywność fizyczna w celu spełnienia nawet naszych skromnych obecnych wytycznych zdrowotnych.

Zielone ćwiczenia

Ostatnie recenzje wskazują, że wydostanie się i ćwiczenie na zewnątrz wydają się być znacznie bardziej korzystne dla zdrowia psychicznego w tym samym pomieszczeniach Działania i środowiska naturalne mają większy wpływ na zdrowie psychiczne, szczególnie gdy w grę wchodzi element zabawy i zabawy. Do tego stopnia, że ​​przyjęto termin „zielone ćwiczenie”, aby opisać korzyści zdrowotne, które mają miejsce, gdy ćwiczymy w naturze. Termin został przyjęty w 2003 r., A następnie opublikowany w ramach Peer-Review w 2005 r.

Ostatnie recenzje wskazują, że wydostanie się i ćwiczenie na zewnątrz wydają się być znacznie bardziej korzystne dla zdrowia psychicznego w stosunku do działań w pomieszczeniach.

W tym artykule z 2005 r. Pięciu grup 20 uczestników wykazało sekwencję 30 scen wyświetlonych na ścianie podczas ćwiczeń na bieżni. To brzmi trochę śmiesznie i nudno, ale proszę, trzymaj się tam, odkrycia są fajne.

Cztery kategorie scen pokazano uczestnikom związanym z bieżnią: wiejskie przyjemne, wiejskie nieprzyjemne, miastowe i miejskie nieprzyjemne i urbanistyczne nieprzyjemne . Była też grupa kontrolna, która biegała na bieżni, wpatrując się w pustą ścianę. Żadne zdjęcia wiejskie lub miejskie.

W przypadku testu, ciśnienie krwi i psychologiczne miary samooceny i nastroju zostały zmierzone przed i po interwencji. Ostatecznie nastąpił wyraźny wpływ zarówno ćwiczeń, jak i różnych scen na ciśnienie krwi uczestnika, samoocenę i nastrój.

Ćwiczenie znacznie zmniejszyło ciśnienie krwi, zwiększoną samoocenę i miała pozytywną znaczącą znaczącą Wpływ na pomiary nastroju (kreda jedna do ćwiczeń!) Przyjemne sceny wiejskie i miejskie dały znacznie większy pozytywny wpływ na samoocenę niż sama grupa ćwiczeń (pokazując synergiczny wpływ zielonych ćwiczeń w środowisku wiejskim i miejskim). Jednak z kontrastem nieprzyjemne sceny wiejskie i miejskie zmniejszyły pozytywny wpływ ćwiczeń na samoocenę. I wreszcie, nieprzyjemne sceny wiejskie miały najbardziej dramatyczny wpływ, przygnębiając korzystny wpływ ćwiczeń na trzy różne miary nastroju.

Naukowcy zinterpretowali ten wynik końcowy jako zagrożenia dla wsi mają większy negatywny wpływ na nastrój niż obszary które były już miejskie i już nieprzyjemne. Doprowadziło to naukowców do stwierdzenia, że ​​„zielone ćwiczenie ma zarówno ważne konsekwencje zdrowia publicznego, jak i środowiskowe”.

Życie na obszarach wiejskich vs. miejskie

Według spisu powszechnego z 2010 roku ze spisu powszechnego USA Biuro, 80,7% populacji USA mieszka na obszarach miejskich. Jest to wzrost z 79% w 2000 r. Podobnie w Wielkiej Brytanii ponad 80% osób mieszka na obszarach miejskich (2004), chociaż w ciągu ostatnich kilku lat nastąpił większy wzrost na obszarach wiejskich. P> Ustawienia miejskie, po prostu z definicji, mają mniejszą naturę niż wiejskie (chociaż wiele dużych miast stara się włączyć więcej zielonej przestrzeni). Mimo to, według badań i anegdotycznych dowodów, mniejsza zielona przestrzeń oznacza, że ​​możemy zmniejszyć samopoczucie psychiczne i mniejsze możliwości wyzdrowienia ze stresu psychicznego.

Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że depresja i depresja związane z depresją Choroba ma być największą przyczyną złego stanu zdrowia do 2020 r.

Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że depresja i choroba związana z depresją są największą przyczyną złego zdrowia do 2020 roku. Częściowo z powodu innych niezdrowych zachowań, takich jak palenie, przejadanie się i spożywanie alkoholu, które ich zdaniem są mechanizmami radzenia sobie zarówno z powodu złego stanu zdrowia psychicznego, jak i ogólnego stresu, ale także mają własne niezdrowe konsekwencje.

Strony

12next ›Ostatnie» Cała treść tutaj jest wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong był gospodarzem podcastu Get-Fit Guy w latach 2017–2021. Jest certyfikowanym liderem fitness grupy AFLCA z wyznaczeniem przenośnego sprzętu sprzętu , Trener NCCP i CAC Triathlon oraz Certified Run Trener. Jest także członkiem Rady Doradców w Primal Health Coach Institute i gościnnym członkiem wydziału Instytutu potencjalnego.

Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj do Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher

Te wskazówki są łatwym, niedrogim sposobem na przywrócenie życia w skórze.

Bruce’a i Jeanne Lubin, którzy wiedzieli? 21 września 2018 2-minutowy odczyt

6. Zdobądź mleko potrzebujesz szybkiego sposobu, aby uzyskać świecącą skórę? Namocz czystą pranie w zimnym mleku i umieść ją na twarzy przez 10 minut. Dostaniesz kojące białka, tłuszcze, aminokwasy i witaminę A. Plus, kwas mlekowy w złuszczaniu mleka, więc skóra wygląda na natychmiastową i młodszą. 7. Zapisz proszek proszkowy proszkowy ma tendencję do osiadania w drobnych liniach i marszczenia skóry, więc najlepiej jest przejść lub przynajmniej selektywnie używać go tylko na gładszych obszarach. 8. Spróbuj zmarszczki na czole, aby zdjąć skupienie się na zmarszczkach, wybierz gęste, grzywki z brzytwy, grzywki z brzytwą i niską część boku tuż nad uczniem (w porównaniu z częścią środkową). 9. Zabierz usta w czasie ciemne lub jasne kolory szminki mogą podkreślić cienkość i drobne linie wokół ust. Zamiast tego wybierz subtelną różową szminkę, która jest retrospekcją do koloru ust, gdy byłeś młodszy. 10. Podnieś rzęsy zwijające rzęsy mogą dać złudzenie podnoszenia całego obszaru oczu. Ale możesz to zrobić źle. Ustaw lokalizację w korzeni rzęs, a następnie zamiast po prostu trzymać się na stałym, daj trzy twarde, delikatne pompy. Uwolnij i powtórz. W przypadku nawet długotrwałego loku podgrzewaj suszarkę z ciosą przez 15 sekund.

Strony

«Najpierw‹ Poprzedni12

O autorze

Bruce i Jeanne Lubin

Bruce Lubin i Jeanne Bossolina-Lubin są dumnymi rodzicami trzech chłopców i kilkunastu książek. Po oszczędzaniu tysięcy rocznie korzystając z codziennych wskazówek i prostych produktów życia, rozpoczęli własną działalność w nadziei na podzielenie się swoją wiedzą z innymi. Wiadomo, że wchodzą do lodówek swoich przyjaciół, aby odwrócić swoje jajka do góry nogami, aby trwały dłużej.

Jeśli chodzi o jedzenie, najlepsze dni i najgorsze dni nie mają większego znaczenia tak bardzo, że nie mają znaczenia tyle Jako typowy dzień.

autorstwa Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 23 stycznia 2012 3-minutowy czytanie nr 173 Pause Słuchaj największych pułapek żywieniowych, część 3: Mean v. Extreme Problemy z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

W pierwszej części tej trzyczęściowej serii mówiłem o najważniejszej różnicy między naturalnym a zdrowym (często popełniamy błąd Myśląc, że coś jest dla ciebie dobre tylko dlatego, że jest całkowicie naturalne lub organiczne). W drugiej części mówiłem o jakości vs. ilości (nawet gdy jedzenie jest dla ciebie dobre, niekoniecznie następuje, że możesz jeść tyle, ile chcesz). A dzisiaj, w końcowej części, chcę porozmawiać o skupieniu się średnio (lub, średniej), a nie skrajnościom w twojej diecie.

Pułapka na Święto Dziękczynienia

Kilka tygodni przed Święto Dziękczynienia zadzwonił do mnie, aby przeprowadzić mnie w celu wykonania utworu. Mówi się, że przeciętny obiad na Święto Dziękczynienia zawiera 3000 kalorii. Jej historia dotyczyła sposobów spalenia 3000 kalorii w ciągu dnia Święta Dziękczynienia, rzekomo zneutralizując efekt dużego posiłku.

To był uroczy pomysł (a oto link do utworu), ale jest to doskonały przykład tego, jak przeceniamy wpływ naszego najbardziej ekstremalnego zachowania i nie doceniamy znaczenia naszego typowego zachowania. Oczywiście jeden dzień nadmiernego pobliskiego nie spowoduje, że będziesz gruba, podobnie jak jeden hiperaktywny weekend utrzyma się. Jak bardzo jesz i ćwiczysz przez resztę dni roku, jest to, co naprawdę określi Twój rozmiar i kształt.

Cykl grzechu i żałosnego

Wydaje się, że jesteśmy podłączeni, aby zwracać większą uwagę na wyjątek niż normę. Jeśli byliśmy naprawdę „źli”, naszym impulsem jest zrekompensowanie tego, będąc naprawdę „dobrym” przez dzień lub dwa. Ale w rzeczywistości to nie nasze najgorsze lub nasze najlepsze dni opowiadają historię. To nie dzień, w którym nasz zespół wygrywa superbowl i świętujemy, polerując całą tacę Nachos. Nie jest to również następnego dnia, kiedy wykonujemy pokuta, jedząc tylko bulion kapusty. To wszystkie dni pomiędzy.

Pomyśl o tym jak o średniej ocen. Zdobycie A jest świetne. Podobnie przez cały tydzień bez frytek. Ale pojedynczy A ma stosunkowo niewielki wpływ na solidn https://yourpillstore.com/pl/ocuvit/ą średnią C. A jeden tydzień bez francuskiego, który nie jest w francusku, nie robi zbyt wiele, aby zrównoważyć skutki jedzenia frytek przez pozostałe 51 tygodni w roku. Twoja średnia ocen byłaby wyższa, gdybyś skupił się na zdobyciu wszystkich BS – nawet jeśli nigdy nie dostaniesz ani jednego A. i lepiej byłoby odżywić, gdybyś ograniczył zużycie frytek o połowę w ciągu całego roku, niż jeśli jeśli jeśli jeśli jest to Całkowicie je wycinasz na jeden tydzień.

Skoncentruj się na średniej, a nie ekstremalnej

Innymi słowy, małe pozytywne zmiany, które stają się stałą częścią twojej rutyny, mają wiele Większy wpływ niż duże dramatyczne gesty, które trwają tylko kilka dni. Więc nie marnuj zbyt dużej energii, która martwi się szczególnie złym wyborem, który mógłbyś dokonać-i nie wyczerpał swojej siły woli na skrajnej, ale krótkoterminowej korekcie.

Contents

• Czy powinieneś wziąć witaminę C przed utratą wagi?
• Czy możesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy C z jedzenia?
• Strony
• O autorze
• Nasz historyczny związek z naturą
• Zielone ćwiczenia
• Życie na obszarach wiejskich vs. miejskie
• Strony
• O autorze
• Strony
• O autorze
• Pułapka na Święto Dziękczynienia
• Cykl grzechu i żałosnego
• Skoncentruj się na średniej, a nie ekstremalnej