- You have no items in your shopping cart
- Subtotal: $0.00
Dabiski līdzekļi asinsspiediena pazemināšanai
Augsts asinsspiediens, kas pazīstams arī kā hipertensija, ir plaši izplatīta veselības problēma, kas var izraisīt nopietnas komplikācijas, piemēram, sirds slimības, insultu un nieru darbības traucējumus. Lai gan zāles bieži tiek parakstītas, lai ārstētu augstu asinsspiedienu, ir arī daudzi dabiski līdzekļi, kas var papildināt medicīnisko ārstēšanu vai lietot atsevišķi. Šajā visaptverošajā rokasgrāmatā mēs izpētīsim dažādas metodes un dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt dabiski pazemināt asinsspiedienu, ļaujot jums kontrolēt savu veselību un labsajūtu.
Asinsspiediena pārvaldības nozīme
Pirms iedziļināties dabas aizsardzības līdzekļos, ir ļoti svarīgi saprast, kāpēc asinsspiediena kontrole ir tik svarīga. Hipertensiju bieži sauc par "kluso slepkavu", jo tā parasti nerada nekādus pamanāmus simptomus, līdz tā sasniedz bīstamu līmeni. Laika gaitā paaugstināts asinsspiediens var bojāt asinsvadus, sirdi un citus orgānus, palielinot sirdslēkmes, insulta un citu nopietnu veselības problēmu risku.
Saskaņā ar American Heart Association , augsts asinsspiediens ietekmē gandrīz pusi no visiem pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Tāpēc dabas aizsardzības līdzekļu izmantošana un dzīvesveida maiņa var būtiski ietekmēt sabiedrības veselību.
Dzīvesveida modifikācijas
Dzīvesveidam ir galvenā loma asinsspiediena kontrolē. Veselīgas izvēles izdarīšana un pozitīvu ieradumu pieņemšana var būtiski ietekmēt hipertensijas samazināšanos. Šeit ir dažas būtiskas dzīvesveida izmaiņas:
1. Ievērojiet sabalansētu uzturu
Sabalansēts uzturs var palīdzēt dabiski pazemināt asinsspiedienu. Uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un piena produktiem ar zemu tauku saturu, var nodrošināt sirds veselībai nepieciešamās uzturvielas. Apsveriet DASH diētu (diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai) , kas ir īpaši izstrādāta asinsspiediena pazemināšanai.
2. Samaziniet nātrija uzņemšanu
Nātrijs, kas parasti atrodams galda sālī un pārstrādātos pārtikas produktos, var izraisīt ūdens aizturi un paaugstinātu asinsspiedienu. Ieteicams ierobežot nātrija uzņemšanu līdz mazāk nekā 2300 miligramiem dienā vai pat mazāk, ja Jums ir augsts asinsspiediens.
3. Palieliniet ar kāliju bagātu pārtiku
Kālijs palīdz līdzsvarot nātrija ietekmi un atslābina asinsvadu sienas. Pārtika, piemēram, banāni, saldie kartupeļi un spināti, ir lieliski kālija avoti un var veicināt asinsspiediena pazemināšanos.
4. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt augstu asinsspiedienu. Ieteicams ierobežot alkohola lietošanu vai, dažiem cilvēkiem, vispār atturēties.
5. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana bojā asinsvadus un var izraisīt hipertensiju. Smēķēšanas atmešana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā samazināt asinsspiedienu un uzlabot vispārējo veselību.
6. Pārvaldiet stresu
Hronisks stress var veicināt hipertensiju. Efektīvu stresa pārvaldības metožu atrašana, piemēram, meditācija, joga vai apzinātība, var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Fiziskā aktivitāte
Regulāras fiziskās aktivitātes ir vēl viena būtiska sastāvdaļa, lai dabiski pārvaldītu asinsspiedienu. Vingrojumi ne tikai palīdz kontrolēt svaru, bet arī padara sirdi stiprāku, ļaujot tai efektīvāk sūknēt asinis. Šeit ir dažas vingrinājumu vadlīnijas:
1. Centieties veikt vismaz 150 minūšu mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā
Iesaistīšanās mērenās aerobās aktivitātēs, piemēram, ātra pastaiga vai braukšana ar velosipēdu, vismaz 150 minūtes nedēļā var ievērojami uzlabot asinsspiediena līmeni.
2. Iekļaujiet spēka treniņu
Spēka treniņi, piemēram, svaru celšana vai pretestības saišu izmantošana, var palīdzēt veidot muskuļus, uzlabot vielmaiņu un vēl vairāk atbalstīt asinsspiediena regulēšanu.
3. Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju
Pirms jaunas vingrošanas rutīnas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, īpaši, ja jums jau ir veselības traucējumi vai bažas par savu fitnesa līmeni.
Svara vadība
Liekais svars ir izplatīts augsta asinsspiediena veicinātājs. Veselīga svara saglabāšana, kombinējot diētu un vingrošanu, ir ļoti svarīga hipertensijas mazināšanai.
1. Uzstādiet reālus svara zaudēšanas mērķus
Ja jums ir liekais svars, pat neliela svara zaudēšana var būtiski ietekmēt jūsu asinsspiedienu. Tiecieties uz pakāpenisku, ilgtspējīgu svara zudumu.
2. Pārraugiet savu porciju lielumu
Porciju lieluma kontrole un apdomība tam, ko ēdat, var palīdzēt pārvaldīt kaloriju patēriņu un sasniegt veselīgu svaru.
3. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Uzņemtās pārtikas izsekošana dienasgrāmatā vai mobilajā lietotnē var palīdzēt noteikt modeļus un veikt nepieciešamās diētas korekcijas, lai labāk kontrolētu svaru.
4. Esiet konsekvents
Konsekvence veselīga svara uzturēšanā ir galvenais. Regulāras reģistrēšanās ar savu veselības aprūpes sniedzēju var palīdzēt jums noturēties uz pareizā ceļa un veikt nepieciešamās korekcijas svara pārvaldības plānā.
Dabiskie līdzekļi
Līdztekus dzīvesveida izmaiņām ir vairāki dabiski līdzekļi, kas ir izrādījuši daudzsološus rezultātus asinsspiediena pazemināšanā. Lai gan šie līdzekļi nevar aizstāt izrakstītās zāles, tos var izmantot kā papildu pieejas vai profilakses pasākumus.
1. Augu piedevas
Ir pētīts, ka daudzi augi spēj pazemināt asinsspiedienu. Daži no daudzsološākajiem ietver:
- Vilkābele: Šis augs ir pazīstams ar spēju atslābināt asinsvadus un uzlabot asins plūsmu, samazinot asinsspiedienu.
- Ķiploki: Ķiploku piedevas var palīdzēt paplašināt asinsvadus un samazināt asinsspiedienu.
- Hibisks: Ir pierādīts, ka hibiska tējai ir neliela ietekme uz asinsspiediena pazemināšanos.
Pirms augu piedevu lietošanas noteikti konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, jo tie var mijiedarboties ar citām zālēm vai tiem var būt kontrindikācijas.
2. Uztura bagātinātāji
Daži uztura bagātinātāji ir ieguvuši uzmanību, jo tie spēj atbalstīt asinsspiediena veselību. Viens no šādiem papildinājumiem ir Welltone, kas īpaši izstrādāts, lai palīdzētu ar hipertensiju. To var iegādāties tās oficiālajā vietnē Welltone-Website.com.
Welltone satur dabisku sastāvdaļu maisījumu , kuru spēja pazemināt asinsspiedienu ir pētīta. Šīs sastāvdaļas var ietvert antioksidantus, minerālvielas un augu ekstraktus, kas atbalsta sirds un asinsvadu veselību.
Vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms pievienojat uztura bagātinātājus, tostarp Welltone, lai nodrošinātu, ka tas ir drošs un atbilst jūsu īpašajām veselības vajadzībām.
3. Prāta un ķermeņa prakses
Ir pierādīts, ka prakse, kas ietver prātu un ķermeni, piemēram, meditācija, joga un biofeedback, palīdz pazemināt asinsspiedienu, mazinot stresu un veicinot relaksāciju.
4. Akupunktūra
Akupunktūra ir sena prakse, kas sakņojas tradicionālajā ķīniešu medicīnā. Tas ietver plānu adatu ievietošanu noteiktos ķermeņa punktos, lai stimulētu enerģijas plūsmu. Daži pētījumi liecina, ka akupunktūrai var būt mērens asinsspiedienu pazeminošs efekts, iespējams, veicinot relaksāciju un uzlabojot asinsriti. Šai terapijai vienmēr meklējiet kvalificētu akupunktūristu.
5. Elpošanas vingrinājumi
Dziļās elpošanas vingrinājumi, piemēram, "4-7-8" tehnika, var palīdzēt mazināt stresu un samazināt asinsspiedienu. Lai veiktu šo vingrinājumu, klusi ieelpojiet caur degunu, saskaitot līdz četriem, aizturiet elpu, lai saskaitītu līdz septiņiem, un pilnībā izelpojiet caur muti, saskaitot līdz astoņiem. Atkārtojiet to vairākas reizes, lai nomierinātu nervu sistēmu un mazinātu spriedzi.
Minerālu un barības vielu uzņemšana
Dažas minerālvielas un barības vielas ir saistītas ar asinsspiediena regulēšanu. Nodrošinot pietiekamu šo vielu uzņemšanu, tas var veicināt veselīgu asinsspiediena līmeni.
1. Magnijs
Magnijam ir izšķiroša nozīme muskuļu un nervu darbībā, tostarp asinsvadu atslābināšanā. Magniju saturošu pārtikas produktu, piemēram, riekstu, sēklu un lapu zaļumu, iekļaušana uzturā var palīdzēt uzturēt veselīgu asinsspiedienu.
2. Kālijs
Kā minēts iepriekš, kālijs var līdzsvarot nātrija iedarbību un palīdzēt atslābināt asinsvadus. Uzturot diētu ar pietiekamu kālija daudzumu, var palīdzēt regulēt asinsspiedienu.
3. Kalcijs
Kalcijs ir būtisks muskuļu, tostarp sirds, darbībai. Piena produkti, stiprināts augu izcelsmes piens un lapu zaļumi ir labi kalcija avoti.
4. Koenzīms Q10 (CoQ10)
CoQ10 ir savienojums, kas palīdz šūnās ražot enerģiju. Daži pētījumi liecina, ka CoQ10 piedevas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, taču pirms to lietošanas ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju.
Pārtika un dzērieni
Īpaši pārtikas produkti un dzērieni var veicināt vai mazināt augstu asinsspiedienu. Izpratne par to ietekmi ir būtiska, lai izdarītu veselīgu izvēli.
1. Tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde ar augstu kakao saturu (70% vai vairāk) satur flavonoīdus, kas var palīdzēt atslābināt asinsvadus un samazināt asinsspiedienu. Izbaudiet to mērenībā kā daļu no sirdij veselīga uztura.
2. Bietes
Bietes ir bagātas ar nitrātiem, savienojumiem, kas var palīdzēt paplašināt asinsvadus un uzlabot asinsriti. Biešu iekļaušana uzturā salātos vai sulā var būt noderīga asinsspiediena regulēšanai.
3. Treknās zivis
Treknās zivis, piemēram, lasis, skumbrija un sardīnes, ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas ir saistītas ar pazeminātu asinsspiedienu. Mērķis ir iekļaut šīs zivis savā uzturā vismaz divas reizes nedēļā.
4. Hibiska tēja
Hibiska tēja, kas iepriekš minēta kā uztura bagātinātājs, ir kofeīnu nesaturoša zāļu tēja, kas ir daudzsološa asinsspiediena pazemināšanā. Tam ir patīkama pīrāga garša, un to var ēst gan karstu, gan aukstu.
Hidratācija
Pareiza hidratācija ir būtiska vispārējai veselībai un var ietekmēt arī asinsspiedienu. Šeit ir daži norādījumi veselīga šķidruma līdzsvara uzturēšanai:
1. Ūdens uzņemšana
Pārliecinieties, ka visas dienas garumā dzerat pietiekamu daudzumu ūdens. Dehidratācija var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos, kas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.
2. Ierobežojiet kofeīnu un alkoholu
Pārmērīgs kofeīna un alkohola patēriņš var izraisīt dehidratāciju. Ir svarīgi lietot šos dzērienus mērenībā un līdzsvarot tos ar ūdens uzņemšanu.
3. Zāļu tējas
Zāļu tējas, piemēram, kumelīšu un ingvera tējas, ir lieliskas hidratācijas izvēles iespējas, un tām var būt nomierinoša iedarbība, kas palīdz mazināt stresu, potenciāli uzlabojot asinsspiedienu.
Regulāra uzraudzība
Viens no svarīgākajiem asinsspiediena pārvaldības aspektiem, mainot dzīvesveidu vai izmantojot dabiskus līdzekļus, ir regulāra uzraudzība. Asinsspiediena rādījumu uzskaite var palīdzēt novērtēt izvēlēto metožu efektivitāti un nodrošināt, ka asinsspiediens paliek veselīgā diapazonā.
Ieteicams ieguldīt kvalitatīvā mājas asinsspiediena mērītājā un ievērot veselības aprūpes sniedzēja ieteikumus par regulāru asinsspiediena pārbaudi. To darot, jūs varat pieņemt apzinātus lēmumus par savu veselību un, ja nepieciešams, konsultēties ar savu ārstu, lai pielāgotu ārstēšanas plānu.
Secinājums
Augsts asinsspiediens ir izplatīta veselības problēma, taču tā nav mūža ieslodzījums. Izdarot pārdomātas izvēles savā dzīvesveidā, iekļaujot dabiskus līdzekļus un regulāri kontrolējot savu asinsspiedienu, jūs varat kontrolēt savu veselību un samazināt ar hipertensiju saistītu komplikāciju risku. Vienmēr atcerieties konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms veicat būtiskas izmaiņas savā veselības shēmā, un meklējiet viņa norādījumus visa ceļojuma laikā, lai dabiski pazeminātu asinsspiedienu.