De ce dormim prost în prima noapte într -un loc nou?

Puteți afla mai multe despre cum ne asigurăm că conținutul nostru este exact și actual citind politica noastră editorială .

De ce dormim prost în prima noapte într-un loc nou?

Majoritatea oamenilor vor fi experimentat așa-numitul efect din prima noapte la un moment dat în viața lor. Când dormim într -un cadru necunoscut pentru prima dată, este probabil să dureze mai mult timp pentru a renunța, iar somnul pe care îl obținem în sfârșit va fi rupt și nesatisfăcător. Pentru prima dată, oamenii de știință au descoperit de ce ar putea fi acest lucru.

Deși efectul din prima noapte (FNE) a făcut parte din experiența umană de când oamenii au dormit pentru prima dată într-o nouă peșteră, știința din spatele ei a avut a rămas un mister.

FNE este atât de familiar și consecvent încât cercetătorii de somn aruncă în mod obișnuit prima noapte de date, deoarece știu că va fi neobișnuit și, prin urmare, inutilizabil.

Cercetătorii de la Universitatea Brown din Rhode Island, conduși de Yuka Sasaki, și -au propus să investigheze mai mult fenomenul ciudat.

Echipa a vrut să știe de ce apare FNE și dacă există vreun beneficiu pentru aceasta.

Folosind tehnici avansate de neuroimagistică pentru a face instantanee ale creierului adormit, echipa a construit o imagine detaliată a activității de somn în prima noapte într -o nouă locație.

măsurători au inclus magnetoencefalografia, RMN structural (imagistica prin rezonanță magnetică) și polisomnografie (măsurarea nivelului de oxigen din sânge, respirația și ritmul cardiac, mișcările ochilor și picioarelor).

Somnul cu undă lentă, mai degrabă decât somnul REM (mișcare rapidă a ochilor), a fost principalul parametru pe care echipa s -a concentrat, deoarece acționează ca o măsurare directă a adâncimii somnului unei persoane.

Split-ul stânga-dreapta

Sasaki și echipa ei au fost surprinși de rezultate. Ei au descoperit că în prima noapte de somn, partea stângă a creierului a fost semnificativ mai puțin adormită decât dreapta; Cele două emisfere nu au adormit în cantități egale, au afișat modele observabil diferite.

Una dintre măsurile primare ale FNE este durata de timp pe care un individ o ia pentru a dormi; S -a dovedit că acest lucru depinde de gradul de asimetrie între emisfere. Cu alte cuvinte, cu cât cele două părți ale creierului s -au comportat mai diferite, cu atât a durat mai mult ca un individ să dea din cap.

Un al doilea picior al experimentului a arătat că emisfera stângă a fost mai sensibilă la stimuli de sunet extern în timpul somnului; Nu numai că creierul va produce un răspuns mai mare în reacție la un zgomot aleatoriu, dar participantul a fost, de asemenea, mai probabil să fie excitat. Când echipa a măsurat aceiași indivizi în a doua seară, acele sensibilități să sune în creierul stâng au dispărut.

Care sunt beneficiile FNE?

A avea un model de somn perturbat poate face a doua zi provocatoare, luptând prin întâlnirea de dimineață purtând pleoape grele și o cuz de cafea. Ce beneficii ar putea avea acest lucru? Se pare că creierul uman nu este primul care a dezvoltat un astfel de obicei.

Alte animale sunt cunoscute că dorm cu jumătate din alerta creierului, mamiferele marine și unele păsări, de exemplu. Acest tip de asimetrie emisferică, denumită un somn unihemisferic cu undă lentă, permite o parte a creierului să rămână vigilentă; Dacă există un sunet ciudat, avem mai multe șanse să fim treziți și pregătiți pentru pericol.

păsările sunt capabile să doarmă, o emisferă la un moment dat, menținând literalmente un ochi deschis pentru prădători. Unii oameni de știință consideră că anumite specii de păsări pot să se înnebunească în timp ce se află pe aripă, în timpul zborurilor lungi migratoare.

ca dovadă pentru ipoteza crescută a vigilenței, într -un al treilea experiment, echipa a cerut participanților să -și atingă ușor degetele dacă au auzit un sunet în timp ce dorm. Sasaki a constatat că în prima noapte de somn, în comparație cu a doua, participanții au avut mai multe șanse să răspundă și, când au răspuns, a fost semnificativ mai rapid.

Deși creierele noastre nu arată același grad de variație emisferică ca delfinii, de exemplu, Sasaki spune:

„Știm că animalele marine și unele păsări arată un somn unihemisferic, unul treaz iar celălalt adormit. . Pentru persoanele care călătoresc adesea pentru muncă. Sasaki nu are toate răspunsurile în această etapă, dar consideră că, în timp, creierul nostru se poate ajusta probabil și că „oamenii care adesea sunt în locuri noi pot să nu aibă neapărat somn slab în mod regulat”.

Ea sugerează, de asemenea, să -ți iei propria pernă dacă intenționezi să dormi undeva nou, dar, întrucât această cercetare este la început, mai multe sfaturi sunt sigure.

somnul mai ține multe mistere, iar un subiect atât de fascinant va încuraja întotdeauna investigarea ulterioară. Medical News a acoperit astăzi recent cercetările care au investigat mecanismele neuronale implicate în renunțarea la somn.

• Neurologie/Neuroștiință
• Psihologie/Psihiatrie
• Tulburări de somn/somn/insomnie

De ce femeile fac mai puțin sex pe măsură ce îmbătrânesc?

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, tind să facă mai puțin sex. De asemenea, s -ar putea să -l considere mai puțin plăcut decât înainte. Până în prezent, studiile au explicat aceste tendințe îndreptând degetul spre schimbări fiziologice în timpul și după menopauză. Care sunt ceilalți factori?

Cercetările au constatat în mod repetat că femeile raportează că fac mai puțin sex și obțin mai puțină plăcere din ea, deoarece ajung la menopauză și nu numai.

un studiu din 2015 în revista Endocrinology Endocrinology & Clinicile de metabolism din America de Nord au concluzionat că „[disfuncția exuală] crește odată cu vârsta și este foarte răspândită în rândul femeilor menopauză.”

același studiu s -a referit la cercetările anterioare care au menționat că 42% dintre femeile care tranziționează în menopauză au raportat raportate Simptomele disfuncției sexuale și, după 8 ani, numărul a crescut la 88%.

De ce se întâmplă asta? Medicii tind să se concentreze pe aspectele fiziologice, cum ar fi uscăciunea vaginală și schimbările nivelului de estrogen, care pot face sexul mai dificil sau mai puțin plăcut în timpul și după menopauză. Un impact important asupra libidoului sau a vieții sexuale a unei femei.

Cercetări noi – de către echipe de la Universitatea din Sussex din Brighton, Marea Britanie, University College London, tot în U.K. și Universitatea din New South Wales În Sydney, Australia – arată că viața sexuală a multor femei scad odată cu vârsta din cauza stresorelor psihologice și a altor factori psihosociali în afara controlului lor.

Constatările – care apar în jurnal – se bazează pe date Din 4.418 femei cu o vârstă medie de 64 de ani, toate care au participat la studiul de colaborare din Marea Britanie a screeningului cancerului ovarian (UKCTOC) și a completat chestionare conexe despre viața lor sexuală și sănătatea sexuală.

Sănătate nu singura cheie factor pentru sex

femeile care au răspuns la T Chestionarele UKCTOCS au răspuns la întrebări cu privire la nivelurile lor de activitate sexuală și funcții sexuale, precum și întrebări cu privire la motivele pentru care nu se implică sau se implică mai rar în acte sexuale.

La început, cercetătorii au văzut că 65,3% din Respondenții au avut un partener romantic, în timp ce doar 22,5% au spus că sunt activi sexual. Aceste tendințe au scăzut de -a lungul timpului, femeile active sexual raportând sexul mai rar și consider că este mai incomod.

Analiza calitativă a echipei a relevat faptul că, pe măsură ce a trecut timpul, principalul motiv pentru care o femeie nu ar face sex a fost pentru că Nu aveau partener. În cele mai multe cazuri, acest lucru a fost legat de văduvă.

„Sunt văduvă de 17 ani. Soțul meu a fost iubita mea din copilărie, nu va mai fi nimeni altcineva ”, a spus un participant.

Pe lângă faptul că nu au un partener, unele femei au citat, de asemenea, responsabilități copleșitoare de familie ca motiv pentru a nu căuta mulțumiri sexuale. „Nu există nicio activitate sexuală în viața mea în prezent, deoarece nu am un partener și simt că rolul meu în viață în prezent este să-l aduc pe fiul meu de 12 ani, relațiile vine pe locul doi”, a răspuns o femeie.

Cu toate acestea, femeile au raportat, de asemenea, că mulți alți factori au afectat frecvența sexului în viața lor. În ordinea importanței, acestea sunt: ​​

• Faptul că partenerul lor a avut o afecțiune medicală care a afectat libidoul sau funcția sexuală
• disfuncția sexuală a unui partener
• Problemele de sănătate ale femeii
• Simptome fizice legate de menopauză
• Medicamente cu prescripție medicală care afectează propriul lor libido sau funcție sexuală

ca pentru a avea un Libido scăzut, multe femei au spus că problemele în relațiile lor romantice, logistica organizării sexului și modul în care îmbătrânirea le-a afectat imaginea de sine și încrederea în sine au provocat de obicei acest lucru.

doar „o mică minoritate mică (3%) au raportat experiențe sexuale optimiste și pozitive ”, scriu cercetătorii în lucrarea lor. De asemenea, „[1 din 8] femeile din [studiul] au întâmpinat probleme sexuale, dar doar 2% s -au referit la [terapia hormonală]”, notează autorii.

„Comunicarea deschisă este importantă”

„Provocările de sănătate sexuală sunt frecvente la femei pe măsură ce îmbătrânesc, iar factorii parteneri joacă un rol proeminent în activitatea sexuală a femeilor și în satisfacția, inclusiv lipsa unui partener, disfuncția sexuală a unui partener, sănătatea fizică slabă a unui partener, și probleme de relație ”, notează Dr. Stephanie Faubion, directorul medical al Societății de Menopauză din America de Nord.

„ În plus ”, adaugă ea,„ probleme legate de menopauză, cum ar fi uscăciunea vaginală și durerea cu sexul au avut au fost identificate ca probleme care afectează funcția sexuală, cu toate acestea, puține femei caută tratament pentru aceste probleme, în ciuda disponibilității unor terapii eficiente. ”

Autorii subliniază că noile lor constatări„ au implicații pentru practica clinică ”, în special pentru că Practicienii din domeniul sănătății ar trebui să recunoască întregul spectru de dificultăți care Femeile mai în vârstă se întâlnesc, care le afectează împreună viața sexuală și satisfacția sexuală.

Cercetătorii avertizează, de asemenea, că „dificultățile sexuale sunt adesea subreportate, subrecunoscate și subliniate.”

În concluzia lor, Autorii încurajează practicienii din domeniul sănătății să aibă discuții deschise cu pacienții lor mai în vârstă despre aceste aspecte și să urmărească să se informeze mai mult:

„Comunicarea deschisă despre sexualitate, inclusiv dorințele, nevoile și disfuncțiile, este importantă și va reduce pragul pentru ca femeile să discute funcția sexuală. Educația sexuală suplimentară pentru [practicienii din domeniul sănătății] este necesară pentru a facilita acest proces. ”

• Seniori /Îmbătrânire
• Sănătate sexuală /Stds
• Sănătatea femeilor / Ginecologie

De ce antreprenorii trebuie să obțină mai multă terapie

A începe, a alerga și a -ți construi propria afacere poate fi o experiență plină de satisfacții, dar vine cu provocări specifice. Conform unui sondaj din 2020, antreprenorii raportează rate semnificativ mai mari de îngrijorare și stres în comparație cu alte tipuri de lucrători.

Antreprenoriatul poate fi neobosit, izolat și copleșitor. De la găsirea celor mai buni investitori până la construirea unei echipe puternice, purtarea mai multor pălării poate avea un impact serios asupra sănătății tale mentale. În multe cazuri, antreprenorii se confruntă cu un viitor incert, dependent de factori care nu depășesc controlul lor, ceea ce poate duce la neputință, anxietate și alte probleme de sănătate mintală. Indiferent dacă sunteți un antreprenor experimentat sau vă gândiți să începeți propria afacere, iată cum poate ajuta psihoterapia.

Ce provocări ale sănătății mintale se confruntă antreprenorii?

În ultimii ani, mai mulți oameni au început să acorde atenție problemelor de sănătate mintală în cultura de pornire. Într -un manuscris din 2015, dr. Michael Freeman a subliniat cercetările care sugerează că 49 la sută dintre fondatori prezintă simptome ale afecțiunilor de sănătate mintală.

Mai mult, cercetările arată că stresul, oboseala, izolarea și frica de eșec sunt foarte corelate cu antreprenoriatul. Mulți proprietari de afaceri mici lucrează la nesfârșit, sacrificându-și somnul și îngrijirea de sine. Antreprenorii fac în mod constant sacrificii, estompând liniile dintre viața lor profesională și personală și sperând că munca lor grea va plăti. Din păcate, cu proprietarii de afaceri care se confruntă cu o presiune incredibilă pentru a avea succes, antreprenorii sunt descurajați să arate slăbiciune.

Cum poate ajuta psihoterapia antreprenorii?

Psihoterapia și consilierea pot oferi un spațiu sigur pentru antreprenori să discute temerile, stresorii și incertitudinile lor fără judecată. Psihoterapeutul tău nu este un investitor, un partener de afaceri sau un angajat. În schimb, sunt un terț obiectiv care poate oferi o perspectivă valoroasă asupra provocărilor tale de sănătate mintală.

Unele avantaje cheie ale consilierii pentru antreprenori includ următoarele:

• stabilirea limitelor sănătoase. Limitele sănătoase sunt esențiale pentru succesul, fericirea și productivitatea dvs. ca proprietar de afaceri. În loc să spuneți în mod constant „da” noilor oportunități de afaceri sau membrilor consiliului de administrație, puteți evita stresul inutil și puteți crea mai mult timp pentru voi. Psihoterapia vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare, să învățați diferite modalități de a stabili granițele și de a încuraja mai multe comportamente pozitive.
• Reducerea amânării. Procrastinarea este unul dintre cele mai frecvente simptome ale perfecționismului. Dacă vă gândiți constant la idei noi, dar le împingeți deoparte pentru o dată ulterioară, s -ar putea să vă confruntați cu simptomele perfecționismului. Lucrul cu un psiholog vă poate ajuta să ajungeți la rădăcina acestei probleme, să minimizați întreruperile și să găsiți modalități eficiente de a reduce amânarea.
• Prevenirea arderii. Șansele sunt că, dacă lucrați constant nopți târzii și uitați să luați zile libere, nu primiți suficient somn profund sau nu acordați prioritate îngrijirii de sine. Dacă simțiți că aveți o listă „de făcut” fără sfârșit, un consilier vă poate ajuta să creați așteptări realiste și să stabiliți obiective realizabile pentru a menține un echilibru sănătos între viața profesională.
• rămânând flexibil. Desfășurarea propriei afaceri prezintă provocări și obstacole specifice pe care nu le puteți planifica întotdeauna. Aceste obstacole pot duce la anxietate, panică și stres atunci când vă dați seama că lucrurile nu merg conform planului. Lucrul cu un terapeut autorizat vă poate ajuta să găsiți modalități mai bune de a face față neașteptatului, astfel încât să puteți rămâne flexibil în obiectivele dvs. și să vă dezvoltați afacerea.

Unele tipuri comune de terapie pentru antreprenori includ terapia comportamentală cognitivă (CBT), terapia interpersonală (IPT) și psihoterapia psihodinamică. Ședințele dvs. de terapie vor varia în funcție https://produsrecenzie.top/w-loss/ de abordarea terapeutului și de problemele dvs. specifice de sănătate mintală. Alături de psihoterapie individuală, mulți psihoterapeuți oferă și consiliere pentru cupluri, terapie familială și consiliere în grup.

terapie profesională, bazată pe date pentru antreprenori

Chiar dacă nu vă confruntați cu condiții specifice de sănătate mintală sau probleme grave, consilierea pentru sănătate mintală poate fi un instrument util pentru a vă îmbunătăți abilitățile de comunicare, a reduce stresul și a stabili granițe sănătoase. Potrivit Asociației Psihologice Americane (APA), relația terapeutică-relația dintre tine și psihoterapeutul tău-poate avea impacturi de lungă durată asupra rezultatelor tale de sănătate mintală. Înainte de a vă programa prima întâlnire, este important să luați în considerare preferințele dvs., astfel încât să puteți găsi cea mai bună terapie pentru dvs.

Dacă căutați o opțiune mai flexibilă, luați în considerare încercarea de terapie online. Cu terapia online, puteți accesa îngrijiri de sănătate mintală din confortul propriei case, fără să vă faceți griji cu privire la vizitele la birou. În plus, dacă aveți un program agitat, consilierea online oferă de obicei programări de dimineață și seara devreme.