De ce mulți adulți se simt suprasolicitați și subapreciați

Mulți lucrători din Statele Unite se simt suprasolicitați, subapreciați și ars din ce în ce mai mult. Aproape 40 la sută dintre lucrători raportează că locul de muncă îi provoacă stres, iar 25 la sută dintre lucrători spun că locul de muncă ca fiind principalul stresor din viața lor. Potrivit Institutului American de Stres, 75 la sută dintre angajați consideră că generarea forței de muncă are mai mult stres legat de locuri de muncă decât cei anteriori. Cu toate acestea, care este rădăcina acestei probleme omniprezente și cum o putem combate?

cauze de bază

americanii sunt printre cei mai suprasolicitați adulți din lume. Creșterea economiei concertului, precum și creșterea lentă a salariilor în ultimii nouă ani, a creat un mediu în care mulți indivizi pe deplin angajați lucrează în al doilea rând de locuri de muncă și iau concerte independente pentru a-și pune capăt.

Există factori de politică legală și la locul de muncă care joacă un rol. Statele Unite sunt singura țară din emisfera occidentală care nu oferă un beneficiu național de concediu plătit. În plus, în timp ce 134 de țări au stabilit legi care au stabilit o limită la numărul de ore de lucru permise, Statele Unite nu. În mod similar, nu există nicio lege federală care să necesite zile bolnave plătite. Aceste fapte, însoțite de o valoare americană care este ocupată echivalează cu statutul ridicat, a creat o forță de muncă care se simte suprasolicitată.

Mulți adulți care lucrează, de asemenea, se simt neapreciați la locul de muncă. Un sondaj recent a constatat că 40 la sută dintre angajații din multe domenii profesionale au considerat că aprecierea și recunoașterea angajaților nu a fost o prioritate a echipei de conducere a companiei lor. Lipsa de recunoaștere pentru performanța excelentă a locului de muncă este legată de lipsa de productivitate și de cumpărare, ceea ce înseamnă că lucrătorii se simt nemulțumiți și sunt mai puțin susceptibili să se bucure de munca lor sau chiar să creadă în valoarea muncii pe care o efectuează.

Lipsa de recunoaștere poate avea un impact grav asupra încrederii unui angajat în managerii lor. O relație interpersonală slabă cu un manager direct poate face ca un individ să simtă că meseria lor este nesigură – un alt factor care contribuie la stresul pe care îl simt adulții care lucrează. Această combinație de factori poate diminua grav satisfacția lucrătorilor și, în cele din urmă, poate duce la arsuri, o formă extremă de anxietate și stres emoțional.

stres normal vs. burnout

Stresul este o parte naturală a vieții noastre de zi cu zi. O anumită cantitate de stres poate fi sănătoasă. Nivelurile scăzute de stres pot stimula neurotrofinele, substanțele chimice ale creierului care întăresc conexiunile dintre neuroni. Poate îmbunătăți apărarea imunitară a corpului nostru și ne poate face mai rezistenți. Cu toate acestea, prea mult stres poate duce la ardere.

Stresul apare atunci când cerințele plasate pe un individ sunt percepute pentru a depăși capacitatea individului de a le efectua. Este un rezultat direct de a avea „prea mult” ceva, fie că este prea multă muncă, prea multă presiune, prea multe întâlniri sau prea multă responsabilitate. Deși experiența stresului se poate simți copleșitoare, odată ce a fost gestionată în mod corespunzător, stresul va reduce. Acest stres este acut, deoarece este situațional și tranzitoriu. Dacă, totuși, un individ se simte constant suprasolicitat, subapreciat și nesigur, poate începe să experimenteze stresul cronic. Cunoscut și sub denumirea de stres pe termen lung, stresul cronic poate avea atât un efect emoțional, cât și cel fizic.

Burnout este rezultatul stresului cronic, pe termen lung. În timp ce stresul normal implică „prea mult” ceva, Burnout creează „nu suficient” din toate, de la motivație la implicarea emoțională până la speranță. Burnout poate duce la detașare, simptome ale depresiei, cum ar fi tristețea și apatia de durată, epuizarea fizică și un sentiment general de nemulțumire față de viață.

Angajații care consideră că nu au o agenție în viața lor de muncă, care lucrează în medii de înaltă presiune, care nu primesc recunoaștere la locul de muncă și care lucrează prea mult sunt foarte susceptibili de arsuri. Atunci când un individ se confruntă cu cinismul, depresia și letargia asociate cu arderea, recuperarea poate fi complicată și nu este la fel de simplă ca înlăturarea cauzei principale a arderii.

În afară de a găsi un nou loc de muncă sau de a pleda pentru schimbările la locul de muncă, există mai multe modalități de a combate sentimentele de stres, arsuri și subaprecierea, este posibil să vă simțiți la locul de muncă. Primul pas este însă să recunoaștem că trebuie să faceți o schimbare activă.

Identificați cauza de bază a burnoutului/stresului dvs.

După ce ați recunoscut că vă confruntați cu stres cronică sau ardere la locul de muncă, este vital să identificați care poate fi cauza de bază. Se datorează faptului că volumul dvs. de muncă este mult prea mare pentru a fi gestionat? Poate că simțiți că nu aveți libertatea de a vă exprima la birou sau poate simțiți că managerul dvs. nu recunoaște munca grea și efortul pe care l -ați depus. Oricare ar fi situația dvs. unică, scrieți motivele pentru care Te simți nefericit. Atunci când este identificată o problemă, devine mult mai ușor să se adreseze și să se ocupe de ea. Dacă credeți că aveți agenția în cadrul companiei dvs. pentru a vorbi direct cu managerul dvs. despre problemele dvs., profitați de această ocazie pentru a le anunța cu ce vă luptați. La urma urmei, arderea afectează productivitatea, performanța și moralul. Dacă, totuși, vă temeți că exprimarea acestor nevoi ar duce la repercusiuni negative, atunci poate ajuta la găsirea unui sentiment de scop în afara biroului.

găsiți un simț al scopului

Oricare ar fi filozofia ta de viață sau credințele spirituale, cercetările indică faptul că dăruirea înapoi este bună atât pentru corp, cât și pentru mintea. Dacă vă gândiți să găsiți sens în munca dvs., luați în considerare să vă dați înapoi într -un fel. Voluntar pentru a citi copiilor, a servi la o bucătărie cu supă sau pentru a te implica în adăpostul local de animale. Orice cauză te interesează, găsește o modalitate de a te implica. Un sentiment de scop superior vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sentimentul general de bunăstare și vă poate ajuta chiar să dormiți mai bine.

ai grijă de corpul tău

Dacă aveți de -a face cu sentimente de oboseală cronică și stres, este important să vă mențineți corpul sănătos. Încercați să obțineți cele opt ore complete de somn recomandat în fiecare seară. În plus, găsiți o modalitate de a integra exercițiul în programul dvs. ocupat. Exercițiul, chiar și doar cinci minute de aerobic, a fost legat de mai multe rezultate pozitive, inclusiv scăderea nivelului de hondrostrong olx tensiune, somn îmbunătățit și dispoziție ridicată. Activitatea fizică produce endorfine care pot avea efecte anti-anxietate. Creați o rutină de exerciții care funcționează pentru dvs. și pentru programul dvs. Indiferent dacă vă plimbă câinele sau mergeți la o clasă de yoga, este obligat să vă ajute.

ai grijă de mintea ta

Indiferent dacă sunteți în primele etape ale stresului cronic sau sunteți complet ars, gestionarea sănătății mintale și a stării de bine este vitală. Dacă descoperiți că viața dvs. de muncă îți împiedică capacitatea de a -ți trăi viața personală la maxim, caută ajutor și sprijin. Vorbește cu prietenii și familia despre ceea ce experimentezi. Împărtășirea preocupărilor cu prietenii vă poate ajuta să vă reconectați emoțional atunci când vă simțiți deconectat și detașat. Vorbiți cu un terapeut și creați un plan pentru gestionarea nivelului de stres. De asemenea, poate doriți să luați în considerare adăugarea de meditație la rutina dvs. zilnică, deoarece vă poate ajuta la reducerea stresului. Adultul care lucrează de astăzi se confruntă cu stresori unici. De la lipsa securității locurilor de muncă până la niveluri ridicate de datorii de împrumuturi ale studenților, există multe motive pentru care lucrătorii se simt suprasolicitați și subapreciați. Cu toate acestea, echipat cu instrumente adecvate de sănătate mintală și de îngrijire de sine și cu un sistem de asistență sănătos, puteți aborda eficient stresul și arderea cronică.