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High LDL -Cholesterinspiegel wurde mit dem Risiko einer Herzerkrankung in Verbindung gebracht.
Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Aufschub hat einen Vorteil? Zu viel Bewegung kann schlecht für Sie sein? Monica spricht mit dem Autor Jeff Wilser über sein neues Buch: Die guten Nachrichten über das, was schlecht für Sie ist … die schlechten Nachrichten über das, was für Sie gut ist. , 2015 2-minütiges ReadEpisode #360 Play Pause Hören Sie die überraschenden guten Nachrichten über Ihre Laster: Ein Interview mit Jeff Wilser, wir haben derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Wir arbeiten alle so hart daran, es richtig zu machen: die richtigen Dinge zu essen, genug Bewegung zu bekommen, schlechte Gewohnheiten zu vermeiden. Wenn es sich jemals so anfühlt, als wäre alles einfach zu viel, wird dieses Buch ein Hauch frischer Luft sein, denn es erinnert uns daran, dass fast alles, was Sie tun können, sowohl Höhen- als auch Nachteile haben und dass besessen über jedes kleine Ding albern und kontraproduktiv ist. < /p>
Wilser nutzt die Wissenschaft, um zu demonstrieren, dass die meisten Laster mindestens eine Tugend haben und umgekehrt. Mit anderen Worten, wir sollten uns nicht zu sehr Sorgen um den gelegentlichen Genuss machen. Gleichzeitig sollten wir uns vielleicht nicht zu selbstgefällig oder übermütig fühlen, nur weil wir unser Gemüse essen.
Ich hatte kürzlich die Chance, mit dem Autor Jeff Wilser zu plaudern, der mir von dieser schwierigen Balance zwischen der Kultivierung gesunder Gewohnheiten und der Besessenheit jeder Überschrift erzählte. Trotz der ständigen Flut neuer Studien und Diätbücher ändern sich die Grundlagen nicht wirklich so sehr oder oft. Das habe ich in früheren Shows behandelt und Jeff und ich sind für die meisten von ihnen so ziemlich auf derselben Seite. Zum Beispiel denke ich, dass die Vorteile von Kaffee und Koffein die Risiken für die meisten Menschen überwiegen. Und ich denke, all das jüngste Gespräch über Speck, der Krebs verursacht Stellen Sie sich vor – und zeigen Sie uns, wie einige „schlechte“ Gewohnheiten einen versteckten Vorteil haben können. Hören Sie sich das Interview an (klicken Sie einfach auf den Player oben rechts oder hören Sie sich iTunes und Stitcher an), um beispielsweise die potenziellen Vorteile des Aufschubs und vieles mehr herauszufinden. Sie können sich auch interessantere Gespräche mit Jeff im Get-Fit-Guy-Podcast anhören. Holen Sie sich eine Kopie bei Amazon, Barnes & amp; Edel, indiegebunden, Bücher-a-Million oder Apfel.
Über den Autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am besten bewerteten ITunes ‘ Gesundheits- und Fitness -Podcasts. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Ungleichheit, Privilegien und Ungerechtigkeitsmischung aus den Schlagzeilen. Wie gehen Sie mit einer ungerechten Welt gegenüber? Wohnst du auf Ungerechtigkeit? Oder bleibst du aus dem Kampf heraus? Diese Woche enthüllt auf Anfrage von Melissa in San Francisco die versierte Psychologin Dr. Ellen Hendriksen die überraschende Wahrheit darüber, wie jeder von uns für Gerechtigkeit und Rache verdrahtet ist. Minute Requepisode #208 Play Pause Hören funktioniert Rache? In unserem Verstand von Vengeance haben wir derzeit Wiedergabeprobleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. ist ein solide: Es kommt darauf an. Rachewerke, aber nur für diejenigen, die ein bestimmtes Profil passen. Vergeben und neigen dazu, mehr über die Straftat zu rumpeln. Dies ist sinnvoll – wenn Sie Inigo Montoya sind, wird es eine wichtige Motivationsquelle sein, den Tod Ihres Vaters zu rächen. Aber die Fixierung auf geringfügige und Ablehnungen ist unangenehm und nimmt viel Bandbreite ein. Interessanterweise haben diejenigen, die Rache suchen, auch eine geringere Lebenszufriedenheit, was bedeutet, dass es in ihrem Leben nicht viel Gutes gilt, um den Schlag einer Straftat zu absorbieren. Bisher kein so rosiges Bild.
aber es gibt noch mehr. Diejenigen, die sich vor Rache befriedigt, haben tendenziell einen höheren negativen Einfluss auf die Straftat – mit anderen Worten, sie fühlen sich besonders verletzt und wütend. Dieser Teil ist wichtig, weil Menschen dazu neigen, sich als Versuch der Stimmungsreparatur zu rächen – sich besser zu fühlen. Aber wie Sie vielleicht vermuten, wirkt dieser Plan am effektivsten bei denen, die einen Schuss Sadismus haben. Zum Guten oder Schlechten fühlt sich die Rache am besten an, wenn Sie bereits Freude daran haben, Schmerzen und Demütigung zu verursachen.
Die Rolle des Sündenbocks
Was ist mit denjenigen von uns, die keine Sadisten sind? Eine leichtere Version von Rache ist Sündenbock oder eine Person oder Gruppe für unverdientes Schuld heraus. Zum Beispiel forderte eine Studie der Universität von Kansas die Teilnehmer, die alle als Mittelklasse identifiziert wurden, auf, einen Artikel mit gefälschten Nachrichten mit dem Titel „Die Not der Amerikaner der Arbeiterklasse“ zu lesen. Es gab jedoch zwei Versionen des Artikels. Die Hälfte der Teilnehmer las eine Version, in der die Schuld an die Mittelklasse gelegt wurde, und die günstigste Geschäfte hat den Taschenbüchern der Amerikaner der Mittelklasse zugute gekommen und dabei zu schweren Arbeitslosigkeit und lähmenden Lohnstagnation bei den ambulanten Amerikanern geführt. In der zweiten Version war der Artikel genau gleich, machte jedoch die Oberschicht verantwortlich, nicht die Teilnehmer der Mittelklasse. Illegale Einwanderer leiden in wirtschaftlichem Einbruch.
Was ist dann passiert? Wenn die Teilnehmer dachten, jemand anderes-wie diese Oberschicht Schmucks-war für die Ungerechtigkeit der Amerikaner der Arbeiterklasse verantwortlich, es gab weniger moralische Empörung über illegale Einwanderer, unabhängig davon, ob sie als erfolgreich dargestellt wurden. Ich dachte, ihre eigene bürgerliche Gruppe war schuld für Ungerechtigkeiten und illegale Einwanderer wurden als erfolgreich dargestellt, sie äußerten sich mehr moralische Empörung über die Einwanderer.
In Bezug auf Rache steigen Sie nicht in den Schlamm – lass Karma Ihre Arbeit für Sie erledigen.
Mit anderen Worten, die Teilnehmer fühlten sich empört über die Ungerechtigkeit der Arbeit Klasse, aber es war nicht unbedingt der Wunsch, Gerechtigkeit wiederherzustellen. Stattdessen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Schuld der Einwanderer die Schuld erleichterte und das moralische Selbstbild der Teilnehmer an Land stützte. Sollten wir zuerst Rache bekommen? Werden wir uns besser fühlen? Wahrscheinlich nicht, es sei denn, wir finden Rache angenehm, was zu seinen eigenen Bedenken führt. eher eine Möglichkeit, uns weniger schuldig zu fühlen und unsere Sicht auf uns selbst als gute Menschen zu verstärken. Ist es schließlich ein Problem, moralische Empörung zu spüren? Oder bedeutet es nur, dass wir fein auf Fairness abgestimmt sind? Denken Sie daran, ich habe versprochen, dass wir zur Gerechtigkeitsempfindlichkeit zurückkehren würden. Kurz gesagt, es kann als egoistisch und im Extrem, sogar asozial, aber empört im Namen anderer als kooperativ und hilfreich sein. Wut gegen die Maschine, solange es im Namen anderer ist. Was Rache betrifft, machen Sie sich nicht die Mühe, im Schlamm runterzukommen – lass Karma Ihre Arbeit für Sie erledigen. ‹Vorheriger12 Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man Sie selbst ist: Ruhe deinen inneren Kritiker und Aufstieg über soziale Angstzustände, wurde im März 2018 veröffentlicht. Ausgewähltes Feld, erfüllen Sie unsere Träume und leben Sie glücklich, oder? Nein so viel. Gelegentlich ist das Leben ein Rosenbett, aber oft ist es ein Briar -Patch. Was tun, wenn das Leben Sie unweigerlich im Stich lässt? Der versierte Psychologe Dr. Ellen Hendriksen bietet 5 Möglichkeiten, mit den Enttäuschungen des Lebens umzugehen. Probleme auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.
Tipp Nr. 4: Achten Sie auf alles. Achtsamkeit ist heutzutage ein Schlagwort: Absichtlich im gegenwärtigen Moment ohne Urteil aufmerksam. Aber bei Achtsamkeit geht es nicht nur darum, das schlechte Zeug zu betrachten und zu versuchen, es nicht zu beurteilen. Bei
geht es auch darum, das ganze Bild zu sehen, einschließlich der guten Dinge, die übersehen werden, wenn wir uns auf das Negative konzentrieren. Achtsame Momente, in denen wir die gesamte Bandbreite unserer Erfahrungen vergrößern, helfen uns mehr als nur die Enttäuschungen, die unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen. > Manchmal gibt es keine zweite Chance. Enttäuschung ist was es ist. Wir qualifizieren uns nicht für eine Hypothek, wir haben uns nicht an unserem College für die erste Wahl eingetroffen, unsere Tochter heiratet den Typen, der nicht gut für sie ist. Aber angesichts der Enttäuschung stecken wir manchmal auf dem „wenn auch nur“ fest. "Wenn ich diese Kreditkartenschuld nicht hätte", "Wenn ich nur bessere Sat-Scores bekommen hätte", "Wenn ich nur davon überzeugt hätte, dass ihre drei Ex-Frauen kein gutes Zeichen sind."
Wie Sie vielleicht vermutet haben, bringt uns "wenn nur" nur in Schwierigkeiten.
In einer Studie mit Frauen mittleren Alters ging „wenn nur“, das über die Vergangenheit nachzudenken, mit mehr emotionaler Bedrängnis, Depression und Angst einher. In einer weiteren Studie von Eltern, die ein Kind durch ein plötzliches Säuglings -Todes -Syndrom verloren haben, haben diejenigen, die "wenn" öfter gefragt haben – wenn ich nur das Baby aufgeweckt habe, wenn ich aufgestanden bin " – schlechtere und räumte mehr nach.
"Wenn nur" denken, ist besonders giftig, wenn es keine Chance für eine Ausführung gibt. Wenn das, was getan wird, erledigt ist – Sie hatten oder nicht, dass sie zu viel gearbeitet haben und nicht gereist sind, Ihr Partner gelassen oder nie mit Ihrer Schwester versöhnt wurden, bevor sie starb, wird „wenn nur“ nur Schmerzen verursacht.
Wie Sie vielleicht vermutet haben, bringt uns "wenn nur" nur in Schwierigkeiten.
Was tun? In einer Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift Motivation und Emotionen testeten die Forscher eine Technik namens Mental Contrasting, um die Enttäuschung zu überwinden. Die Teilnehmer wurden gebeten, sich an das „wenn auch nur“ aus ihrem Leben zu erinnern, das sie am meisten störte: „Wenn nur mein Vater nicht gestorben wäre“ oder „wenn ich nur mit guter Gesundheit gesegnet wäre“,
Dann wurden sie angewiesen, sich ein wenig zu wälzen, indem sie darüber nachdachten, wie ihr Leben besser gewesen wäre, wenn die Dinge ausgearbeitet worden wären. Was hätten sie jetzt? Weitere Türen öffnen ihnen? Ein volleres Leben? Kinder, die ihren Großvater kannten? Was auch immer es war, sie wurden gebeten, sich lebhaft zu hingeben und sich lebhaft vorzustellen, was hätte sein können. Als nächstes wurde die Hälfte der Teilnehmer gebeten, weiter über das nachzudenken, was sie verpassten. Die andere Hälfte wurde jedoch gebeten, sich auf mentale Gegensätze einzulassen: Sie wurden gebeten, sich vorzustellen und das Haupthindernis zu erläutern, das zwischen ihnen und ihren Wünschen stand, wie "Es ist zu https://yourpillstore.com spät" oder "Ich habe nicht das Geld", das Geld, "ich habe nicht das Geld," oder "Sie können den Tod nicht rückgängig machen".
Dann wurden beide Gruppen gefragt, wie enttäuscht sie über ihre Situation empfanden. Hindernis hilft den Menschen, sich weniger enttäuscht zu fühlen, weil sie es ihnen ermöglichen, die Fantasie dessen zu erkennen und sie zu entlassen, die Fantasie dessen hätte sein können. Durch die kontrastierende Fantasie und Realität, anstatt sich nur der Fantasie zu gönnen, wurden die Enttäuschungen beruhigt. Optionen, vom mentalen Kontrast bis hin zu Glück und natürlich Limonade (oder zumindest eine wirklich starke Margarita). H2> «First‹ Prior12 Alle Inhalte hier dienen nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man selbst ist: Ruhe dein innerer Kritiker und Aufstieg über soziale Angstzustände, wurde im März 2018 veröffentlicht. Herzkrankheit. Aber Cholesterin hat auch einen schlechten Ruf bekommen. Get-Fit Guy erklärt die neuesten Untersuchungen zur Verbindung der Cholesterin-Herz-Krankheit und gibt 3 Tipps zur Senkung Ihres Triglycerides (die wahren Herzinfarktschuldigen). -Minute Read
Tipp Nr. 1: Aerobische Übung
Die Studie „Die Auswirkungen von aeroB -versus -Widerstandstraining auf die kardiovaskuläre Fitness bei fettleibigen sitzenden Weibchen“ führten 30 adipöse Frauen, zwischen 35 und 45 Jahre alt und Teilen Sie sie entweder in Aerobic-Trainings- oder Krafttrainingsgruppen auf. Das Krafttraining wurde an alternativen Tagen, auch für 6 Wochen, durchgeführt. Während dieser Zeit messen die Forscher die Herzfrequenz der Teilnehmer, den LDL- und den HDL -Cholesterinspiegel, den Blutdruck, den BMI und den Körperfettanteil sowohl vor als auch nach den Übungsregimen. Es wurde festgestellt, dass das Aerobic -Training bei Patienten, bei denen aufgrund von Fettleibigkeit kardiovaskuläre Erkrankungen entwickelt wurden, vorteilhafter und eine stärkere vorbeugende Maßnahme sind.